all about healty & Beauty: March 2017

Tuesday, March 28, 2017

Begini Cara Hidup Sehat Yang Benar

Sebagai manusia sudah pasti harus menjaga kesehatan. bagaimana cara hidup sehat yang benar ? kita simak di bawah ini :

Perbanyak Konsumsi Air Putih

Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita.

Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine Anda berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh Anda mulai kekurangan cairan.

Makan lebih banyak buah.

Salah satu hidup sehat adalah tentang apa yang anda makan. Buah-buahan adalah sumber besar vitamin dan mineral. Apakah anda tahu bahwa jeruk menawarkan manfaat kesehatan lebih dari pil vitamin C? Menelan suplemen sintetis tidak sama dengan mengkonsumsi makanan yang berasal langsung dari alam. Isi perut anda dengan berbagai macam buah bergizi seperti semangka, aprikot, alpukat, apel, anggur, kiwi, jambu, pepaya, dan stroberi.

Perhatikan pola makan

Menjaga pola makan adalah salah satu cara menjalankan pola hidup sehat yang paling mudah. Menu makanan 4 sehat 5 sempurna memang merupakan menu makan yang paling direkomendasikan mengingat semua kebutuhan baik itu vitamin, nutrisi, serta gizi akan terjamin. Tidak hanya menu makanan yang perlu diperhatikan karena berapa kali Anda makan juga perlu diperhatikan. Untuk menjaga dan memenuhi kebutuhan, paling tidak Anda harus makan 3 kali sehari.

Konsumsi kacang-kacangan.

Segala macam kacang (almond, kacang tanah, kenari) merupakan sumber asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 merupakan lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, asam lemak juga mampu membuat rambut, kulit, dan kuku tetap sehat.

Tidur Cukup

Jika anda seorang pekerja, jam kerja anda maksimal 10 jam saja, jika lebih dari itu ditakutkan tubuh anda akan rentan terhadap penyakit karena terlalu berlebihan dalam penggunaannya dalam bekerja. Karena tubuh memerlukan istirahat juga untuk mengembalikannya ke keadaan yang normal kembali. Jika tubuh anda dalam keadaan tidak normal, makanya ada kemungkinan anda akan mudah terserang penyakit.

Malas berolahraga ? Baca nih Manfaatnya!!

Orang yang tidak pernah melakukan olahraga akan sangat rentan untuk terkena penyakit, selain itu kekebalan tubuh orang yang sering melakukan olahraga akan terbentuk dengan sempurna sehingga bisa melindungi dirinya dari berbagai penyakit. Yang harus dilakukan saat ini adalah masyarakat mulai sadar pentingnya melakukan olahraga dan mulai melakukan olahraga saat ini juga.

dapat membentuk otot secara maksimal

Jika kalian melakukan olahraga setiap hari, tanpa anda sadari anda sudah membantu bentuk badan anda menjadi ideal. ada banyak latihan atau gerakan yang bisa membantu anda dalam mendapatkan otot yang maksimal. dengan anda berolahraga secara rutin maka pembentukan otot anda akan semakin berbentuk.

Mengurangi Stres

Stres dapat terjadi pada siapa saja. Dengan olahraga, seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang ada. Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety, Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan.

Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres. Teorinya, olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Sebagai responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa mempengaruhi suasana hati.

Berolahraga akan Memberikan Energi

Berolahraga, meskipun hanya 30 menit sehari, dapat mengubah hari seseorang dari pagi sampai malam hari. Ketika endorphin dilepaskan ke dalam darah selama berolahraga, seseorang akan merasa lebih energik sepanjang hari. Endorphin adalah senyawa kimia dalam otak kita yang dapat membuat otak menjadi rileks.

Atkinson pernah mendapat keluhan dari kliennya yang mengatakan bahwa ia merasa lelah setelah berlatih. Atkinson menjelaskan bahwa kelelahan biasanya terjadi pada beberapa sesi pertama pasca berolahraga karena tubuh tidak terbiasa. Setelah itu, kelelahan akan hilang dengan sendirinya.

mencegah berbagai penyakit

Khawatir dengan penyakit jantung? atau ingin mencegah tekanan darah tinggi? Olahraga ringan yang teratur mampu mengendalikan resiko berbagai macam penyakit termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Olahraga dapat menurunkan LDL, trigliserid dan mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Tidak hanya itu saja olahraga juga dapat mencegah stroke, dibetes tipe 2, sindrom metabolik, kanker dan radang sendi.

Manfaat makanan Sehat

Makanan sehat adalah makan yang mengandung zat – zat yang dibutuhkan oleh tubuh dan harus memiliki beberapa syarat, yaitu higienis, bergizi dan berkecukupan, tetapi tidak harus makanan mahal dan enak. Makanan higienis adalah makanan yang tidak terkena kuman atau zat yang dapat mengganggu kesehatan. Makanan bergizi adalah makanan yang memiliki jumlah kandungan karbohidrat, protein, lemak dan vitamin yang cukup untuk tubuh. Sedangkan makanan berkecukupan adalah makanan yang sesuai dengan kebutuhan berdasarkan usia dan kondisi tubuh. Selain persyaratan di atas, makanan sehat itu dipengaruhi oleh cara memasaknya, suhu makanan pada saat penyajian dan bahan makanan yang mudah dicerna. Tujuan dari memakan makanan yang sehat bagi tubuh adalah untuk menjaga agar badan tetap sehat, tumbuh dan berkembang dengan baik . Sedangkan apabila tidak terpenuhi syarat – syarat tersebut, bukan kesehatan yang didapat tetapi malah terbentuk panyakit.

Berikut ini beberapa manfaat makanan untuk tubuh manusia :

· Sebagai Sumber Energi

Semua zat makanan yang dihasilkan dari sistem pencernaan akan menghasilkan energi untuk tenaga dalam melakukan aktivitas. Bisa Anda bayangkan jika asupan makanan ke tubuh tidak ada atau hanya dalam jumlah kecil maka energi tidak akan cukup untuk digunakan beraktivitas sehingga terasa lemas atau mengantuk.

Sebagai perbaikan

Organisme hidup kadang-kadang merusak bagian mereka secara tidak sengaja. Bekerja terus menerus juga menyebabkan keausan bagian tubuh. Jika kita mendapatkan luka atau sayatan, itu dapat sembuh setelah beberapa waktu. Jika kita merusak kulit kita karena beberapa luka bakar dll, itu kembali ke bentuknya pada waktunya. Tubuh membutuhkan makanan untuk semua fungsi tersebut.

· Untuk Pertumbuhan Tubuh

Pertumbuhan badan setiap orang akan membutuhkan banyak nutrisi dari makanan yang dikonsumsi setiap hari. Rata-rata setiap manusia akan mengkonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari. Jadi pertumbuhan seseorang akan cepat atau lambat tergantung dari asupan nutrisi makanan.

· Sebagai pembangun tubuh

Zat-zat makanan yang terkandung pada tubuh difungsikan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan serta penggantian sel tubuh yang rusak. Di mana zat makanan yang berperan sebagai pembangun tubuh ini seperti protein dan beberapa mineral.

· Mengatur proses tubuh

Mengatur proses tubuh (zat pengatur), yaitu makanan yang mengandung protein, mineral, air , dan vitamin. Protein mengatur keseimbangan air di dalam sel. Mineral dan vitamin sebagai pengatur dalam proses oksidasi, fungsi saraf dan otot. Kalium dan natrium untuk menjaga keseimbangan osmosis sel. Air sebagai pelarut zat-zat di dalam tubuh, mengatur suhu tubuh dan berperan dalam proses ekskres.

baca juga :

Wednesday, March 1, 2017

Gerakan Mudah Buat Otot tangan Menjadi kencang & Berbentuk

The Famous Fitness Plan - banyak cara kita lakukan untuk membuat otot tangan dan perut agar terlihat lebih berbentuk. Pola makan khusus dan praktek olah tubuh sering kita pilih. Beberapa jenis makananpun kita konsumsi untuk mencapai tujuan ini, seperti putih telur, susu, yogurt, ikan tuba, dan brokoli. Tapi ternyata ada cara yang lebih simple untuk mendapatkannya. Kalian cukup berlatih secara rutin jenis jenis latihan untuk menguatkan otot tangan.

Apa saja jenis latihannya ?? kita lihat di bawah ini :

Latihan menarik tali atau kabel ke bawah.

Tipe berolahraga ini dapat dijalankan di pusat berolahraga yg sedia kan alat berlatih beban yg beratnya dapat sesuai berwujud tali yg dapat ditarik ke bawah dari ketinggian spesifik diatas kepala. Berdirilah menghadap ke tali dengan buka ke-2 telapak kaki selebar pinggul. Peganglah ujung tali sembari menekuk siku 90° lantas luruskan siku buat menarik tali ke arah paha. Kembalikan lagi tali ke posisi pada awalnya perlahan. Jangan sampai menambah bahu sepanjang berlatih, cuma siku serta lengan saja yg bisa Anda turunkan.

Lakukan Drop Sets

Drop set adalah cara membentuk otot lengan (bicep) dengan metode yang hebat untuk digunakan ketika Anda sedang diburu waktu. Seiring dengan menyuntikkan intensitas dalam latihan Anda, mereka juga menguras otot lebih cepat daripada set standar. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda dapat melakukan penurunan ditetapkan pada set terakhir Anda, atau mengeksekusi mereka pada setiap set. Lakukan satu set ikal barbel sampai Anda mencapai kegagalan. Segera mengurangi berat digunakan di set sebelumnya 20-50 persen.

Latihan Triceps Kickbacks

Anda berdiri dengan kaki selebar pinggul Anda. Pegang dumbbell di tangan semasing di ke-2 segi badan. Tekuk badan area atas dengan pinggang membuat pojok 45 derajat.

Dorong dumbbell hingga paralel dengan punggung bawah Anda. Kembali lagi posisi awal, tekuk siku Anda, tujukan dumbbell sejajar dengan dada Anda.

Bear Crawls.

Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung kamu tetap lurus. Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri kamu ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kaki kamu mengencang. Ulangi beberapa kali.

Kerjakan latihan pengencangan trisep sembari berbaring.

Latihan ini dapat melatih trisep dengan cara teristimewa. Berbaringlah di bangku panjang sembari memegang halter dengan ke-2 tangan. Posisikan halter diatas dahi lantas peganglah tiang halter dengan menyingkirkan ke-2 telapak tangan selebar bahu serta mengarahkan siku ke bawah. Anda cuma bisa menekuk siku (jangan sampai menekuk pergelangan tangan) selagi mendorong halter ke atas sembari meluruskan lengan tanpa ada mengunci siku. Akhiri gerakan ini dengan turunkan halter ke posisi pada awalnya perlahan.

Referensi :